縄跳びの長さ・選び方3選｜身長別・年代と目的別・跳び方別

更新日：2024年08月01日

最近では、健康のために人気がある縄跳びですが、体に合った縄跳びの縄の長さを知っている人は、少ないのではないでしょうか。縄跳びの長さや選び方などとともに身長別・年代と目的別・跳び方別にご紹介します。ぜひ、参考にしてみてはいかがでしょうか。

大人の縄跳び初心者の人は、縄跳びの長さがカラダに合うかどうかが購入のポイントとなります。これから本格的な縄跳びのトレーニングにチャレンジしようとしている人などは、手に入れやすい価格で販売されているトレーニング用の縄跳び選ぶこともいいでしょう。

トレーニングに縄跳びを取り入れるときは、縄跳びの長さが調整しやすい仕組みが施されている縄跳びが多く販売されています。細かな調整ができる縄跳びがおすすめです。

大人のトレーニング用

トレーニングで縄跳びを行う場合は、通常の縄跳びを行うときと縄跳びの長さの調整の仕方に変わりはありません。

しかし、トレーニングの場合は、通常の飛ぶ縄跳びの時間よりも長い時間跳んでいることが多いので手元で縄のコントロールがしやすい長さを見極めることがポイントです。

縄の長さの目安は、腰丈あたりでの調整が理想的です。トレーニングをしていく中で自分が縄を回しやすく、跳びやすい長さに微調整していきましょう。

3【跳び方別】縄跳びの長さの目安

縄跳びには、さまざまな種類の跳び方があります。両足跳びや二重跳びなどを跳ぶときに縄跳びの長さの目安などを考えて跳ぶことによって縄跳びを跳ぶことが簡単になることもあります。跳び方別の縄跳びの長さの目安をご紹介します。ぜひ、参考にして自分の縄を調整して縄跳びを楽しんでみてはいかがでしょうか。

両足跳び

縄跳びの跳び方でもっともスタンダードな跳び方は、前跳びです。前跳びは、子どもから大人まで手軽にチャレンジできる縄跳びの跳び方のひとつです。縄跳びの縄の長さは、へそあたりにくるように調整すると一番跳びやすいといわれています。

前跳びを上手にするコツは、目線を一定にして足の先端を見るようにしましょう。両脇をきちんとしめてひじが中心になるよう縄を手首で回して両足で飛ぶことが前跳びの上達に繋がります。

片足跳び

片足跳びは、片方の足を上げて縄を跳ぶ跳び方です。縄を回しながら片足でジャンプするのでバランスが重要です。片足跳びの縄の長さは、縄跳びのグリップを手で握ったときに片足でロープを踏んでロープの先端が肩と胸の間ぐらいの位置にくるように調整しましょう。

前跳びと同様に目線を一定にして縄を手首で回すように意識しましょう。床と足の間に縄が通るぐらい片足を上げて縄を跳ぶとスムーズに片足跳びができるようになります。

二重跳び

前跳びなどができても二重跳びがなかなかできないという人もいるのではないでしょうか。二重跳びをする縄の長さは、縄が短いほど回転する回数が多くなって跳びやすいといわれています。二重跳びを跳ぶには、リズムをつかむことがポイントです。

最初は、縄を持たずにその場で二重跳びをイメージしてジャンプする練習をするのもいいでしょう。また、二重跳びに適した縄跳びは、ビニール製の縄がおすすめです。

ボクサー跳び

ボクサー跳びは、トレーニングなどでよく活用される縄跳びの跳び方です。ボクサー跳びの縄の長さは、両脚で縄を挟んで体のひじから90℃に伸ばして、ひじから少し離れた場所の長さが跳びやすいといわれています。

ボクサー跳びがスムーズに素早く跳べるようになったら縄を少し短くして回転を速くしてみるといいでしょう。しかし、ボクサー跳びのやりすぎは、肩や足を痛めてしまう人もいますので注意が必要です。