ため息をつく心理とは？やめる方法やメリット・デメリットなども解説
更新日：2024年10月12日
ため息をつく原因には、心配事や悩みがあることが深く関係しています。そのため、原因である悩みの解決が、ため息をつく根本的な改善策だと考えられるでしょう。
悩みの解決といっても簡単ではないかもしれません。しかし、自分が感じている悩みをしっかり理解して、1つ1つ解決していくことで、悩みの軽減に繋げることはできるのではないでしょうか。
また、悩みを他人に打ち明けることで心理的な負担も少なくなるかもしれません。
ため息をしないように意識する
ため息をしないために大切なのは、ため息を意識化することです。自分の中でため息をつくのが癖になってしまっている人もいます。そのため、自分がどれくらいため息をついているか認識すること、ため息をつかないように意識することが重要です。
承認欲求を和らげる努力をする
ため息の理由には、他人に気づいてほしいという心理から来るものがあります。
承認欲求は強くなりすぎると周囲の人も、自分もきつい思いをするでしょう。自分自身を受け入れることからはじめ、些細な目標でも達成できたら自分で褒めてあげたり、好きなことや得意分野を見つけて開放してあげたりする方法も良いかもしれません。
姿勢を正す
体が酸欠状態の時にため息は出やすいため、酸素を取り入れやすい姿勢を意識する必要がありあります。正しい姿勢とは、背骨が緩いS字カーブを描き、その上に頭部が無理なく支えられている状態です。
姿勢を正すことはため息防止だけでなく、肩こりや腰痛にも効果があり、脳の活性化により仕事や勉強の効率も上がると言われています。
深呼吸をする
緊張感や不安感による酸欠状態を緩和するためにため息をつく場合もあります。そのような場合は、ため息が出る前に深呼吸をすると良いでしょう。深呼吸により酸欠状態の改善が図れるため、ため息が出ることが少なくなるかもしれません。
自分自身で心理的緊張を感じた時に、深呼吸をするように意識づけておくのも効果的です。
ストレッチをする
ストレッチなどの軽い運動をすることも、ため息の改善には効果が期待できます。体を動かすことで呼吸が自然と誘発され、酸欠状態の解消へと繋がります。
また、ストレッチのようにゆっくりと呼吸を意識して行うことで、体もほぐれ血流も改善しやすくなるでしょう。適度な運動はストレスの発散にも効果的です。
ため息をついている人の対処法
職場の上司や同僚、友達など、自分の周りの人がため息をよくついている場合、やめて欲しくてもどう対処するのが良いか分からない時もあります。対処方法を知り、適切に対応していきましょう。
よく観察する
初回公開日：2022年07月27日
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